2012年7月18日 星期三

有氧運動之自行車休閒之旅 - 中和-淡水總里程約40公里


有氧運動是最好的燃燒脂肪運動,但必須要注意的是~燃燒脂肪的同時,一樣會燃燒肌肉,

如果不想要讓肌肉減少的太厲害,請務必加做重量訓練~~

不過這篇文章的重點不是介紹有氧運動,而是跟大家分享一下~我給自己的有氧課程心得 ,那


就是

自行車趴趴走- 中和到淡水,邊玩邊運動。

單程時間: 2HR (20KM)

路線 : 中和環球出發 - 光復橋 - 河濱自行車道 - 大稻埕(休息1)  - 關渡宮(休息2) - 淡水

出發前準備: 車輛調整 - 座椅調整(非常重要),握把調整。 飲水(600cc運動飲料 +1400cc水)。

兩套更換的衣服,毛巾。防曬衣物,帽子,和乳液,太陽眼鏡。一些簡單的食物,餅乾或糖



心得:
只在兩個休息點休息,中途不要停下來(到休息點前約要騎45分鐘)
不要慢慢騎,要讓自己有點喘,但不能太喘
善用變速,讓自己的肌肉都處再用力的狀態,但不能到吃力的狀態
不要去注意速度,或趕行程,應該要把注意力集中在呼吸和肌肉的出力上。

出發前要先吃100大卡左右的甜食,可以幫助脂肪燃燒
如果方便,最好每十五分鐘補充一點水分,如果不行,
在休息點呆久一點,補充足夠的水分在上路,在休息點也要補充一點點甜食

吃甜食的目的是讓脂肪可以更容易燃燒,也讓自己不會那麼累,吃下去的100大卡,
應該是騎乘的前十五分鐘就會消耗殆盡,然後身體就會去領脂肪出來燃燒,
所以一段路應該設定在45分鐘左右的時間,這樣才能夠有效的燃燒脂肪

休息的時候,最好也補充一下甜食,讓身體能夠有力氣對付下一段的45分鐘

不要太勉強自己,如果覺得不舒適,就應該停下來休息一下,
這趟行程要多騎幾次,才能讓減去體脂肪更加的快速和有效。

沿途的景觀也是很美麗啦,邊騎邊玩,沒有那麼大的壓力,只要注意你吃下去的東西
應該都可以減個0.5-1KG

另外就是防曬,夏天的太陽太毒了,其實最好能夠早上5點出發,抵達淡水大概8點,
回程最好選在下午6:30以後,這樣就可以躲掉太陽的圖毒囉!!







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