2012年7月11日 星期三

減肥最重要 - 基礎代謝


大家都知道,只要吃進去的熱量,比使用掉的熱量還要少~自然體重就會下降

那麼人體究竟會使用多少熱量呢??

人體消耗熱量最大宗的~就是基礎代謝,約佔總消耗熱量的70%,其餘的30%就是日常的活

動,比方走路,趕捷運,打打鬧鬧等等,

就算整天躺著睡覺,基礎代謝所需的熱量還是會被消耗掉的~

如果想睡著也能減肥,提升基礎代謝是最好的方法,

偏偏就是沒有這麼好康的事情~提升基礎代謝並不容易,但對身體來說,降低基礎代謝卻是非

常的簡單。



說要減肥,許多人都會先想到少吃甚至於不吃,但是人體每天都有最基礎的熱量必須要攝取

只要一低於最少該攝取熱量一段時間,身體的自動防衛機制會自動把基礎代謝率往下調,就

算減少了每天吃的食物,有了減肥的效果,但要持續減下去,就必須吃更少的食物,吃的更

少基礎代謝率又會往下掉,惡性循環下,到最後很可能就會變成厭食症。

靠節食減肥,就算減掉了3KG,但實際上去除的很可能只是水分和宿便,體脂肪並沒有變

少,只要一天破功吃了稍微多一點的食物,那3KG其實很快就補回來了,搞不好體脂肪還

會增加,反而受罪又沒有效果。

要想提高基礎代謝,最好的方法是增加肌肉,或許在減肥的初期,體重會增加,因為同樣體

積的肌肉比脂肪要重三倍,但是接下來減重的速度就會加快,而且不容易復胖。


有氧運動能提升的基礎代謝率有限,通常剛剛開始的有氧運動看似有用,但過了一兩周之

後,就不見得能夠提升基礎代謝率了~~這是因為 有氧運動 在消耗脂肪的同時,也會消耗肌肉

肌肉減少,基礎代謝就很難增加。

因此想要好好的瘦下來~~重量訓練是非常重要的! 

有氧運動,重量訓練,和飲食控制一起使用~才能有效減肥不復胖!!




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