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2019年4月30日 星期二

[桃園]一起動健身房-上課前一對一教練檢測,小班制團體教練課程照顧每位學員,想瘦的45天減重塑身班在專業健身工作室達成目標


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女生運動健身房篇
很多同學都有上健身房經驗,連鎖健身房多是月繳會員制,會員「有空」才來運動,踩踩飛輪、跑跑步機,不然就是參加20~30多人團體課程,少了規劃,效果自然不太好。
打破女生重量訓練會練成金剛芭比、變粗壯的迷思,科學證實重量訓練才是最有效率的減脂和讓體態、線條變得更迷人的運動,所以越來越多女生為了擁有翹臀、水蛇腰開始重訓。一起動健身學院,在桃園地區有5家分店,是專門給姊姊妹妹來運動的「健身教室」;「一對一教練檢測」,協助學員找出需要鍛鍊的肌群或想達成的目標;另外「小班制團體教練課程」,教練照顧所有學員狀況,有同伴一起運動也不會無聊又能彼此激勵。
今天到一起動健身學院中壢店,來上一對一私人教練課程的,正是想要有翹臀的陽光姐!一起來看看除了冬季滑雪,平常不運動的陽光姐,哪些地方需要教練指導加強吧!
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運動開始
一起動健身房-中壢店,從中壢火車站前站步行大約5分鐘可抵達,康樂路和延平路交叉口附近有收費停車場,機車可停在健身房的門口騎樓
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健身房靠近永樂路這邊的教室,是大片的落地玻璃窗,從外面就可以看到室內的朝氣蓬勃
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大門是在康樂路這邊,外觀設計看起來有點像是網美打卡餐廳,推開門準備進去上課
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大門旁的柱子上有營業時間表,假日是公休日,另外還有45天減重塑身班的活動,有興趣的同學可以參考參考
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一進來的右手邊是櫃檯,櫃檯上有看起來就覺得動感的Logo
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一起動健身房,在桃園地區一共有五家分店,收費方式是購買點數「儲值扣點」,「點數無使用期限」,在每一家分店都能使用,而且「不限本人」,親戚好朋友想要運動,也可以一起扣點上課;比起大型連鎖健身房的綁約的會員月繳制,彈性大更方便,也不用擔心因為出差、出國旅遊,一段期間不能去健身房請假麻煩或浪費月費
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第一次來或沒有儲值者,可以用現金,單堂課600元付費上課
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由於我們提早到,預約的教練還在上課,所以就先來參觀一下環境
櫃檯前有8台的飛輪,擺在窗邊看起來也挺壯觀的!
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旁邊就是一樓的教室,教室裡有置物櫃、更衣室和廁所
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小班制團體教練課程,不會太多人擠一起上課,像這裡的TRX只有八組,最多也只能有八位學生同時上課
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把教室外的飛輪移進來,這裡就變成飛輪教室,8台飛輪扣除掉教練用,一次上課的學員最多就是七名
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教室裡的大螢幕電視,可以顯示每個學員身上心率帶傳送的即時資訊,老師只要看一下螢幕,就會知道哪個學生騎太猛或者是哪個人要加把勁!
小班制團體教練課程的好處就是老師可以注意到所有學生的姿勢、動作和狀態,協助學員調整
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接下來爬上二樓,二樓有個更大空間的教室!頭頂的TRX架上放置多顆的彈力球
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樓梯旁也有置物櫃和休息的椅子
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坐著休息的時候還可以欣賞一下外面的車來人往
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這裡是更衣室,而一樓往二樓的樓梯轉折處有淋浴間
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二樓教室器材可就多了~像是最近很紅的跳床、階梯踏板
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跑步機、VIPR的炮筒
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臥推床、啞鈴組、槓鈴
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藥球、壺鈴
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戰繩、拳擊手套等等,幾乎健身工作室該有的訓練用具這裡都有!
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參觀教室結束,回到一樓櫃檯處,由於陽光姐是第一次上課,所以要先來做「一對一教練檢測」量一下體重、體脂、肌肉組成等數據
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透過機器得到數據後,接著是教練諮詢。教練知道我們有在滑雪,從數據分析,陽光姐比起同年紀的人來說身高、體重比例是較好一點,但是體脂肪還是有點高,而且平常會有腰酸、肩頸僵硬的問題,建議還是平時要維持運動習慣,透過重量訓練,加強大腿和胸背的肌肉量,提高基礎代謝率讓體脂肪下降
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一對一教練檢測結束之後就到二樓運動,今天我們預約的課程是「一對一私人教練」課程,除了扣點數的「小班制團體教練課程」,也可以選擇更專屬的「一對一私人教練」,單堂的價格是2280元,十堂優惠價是17500元;如果是夫妻、情侶、或好朋友想一起上課,可以選擇「一對二私人教練」
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首先先來個熱身運動
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安魯魯以往上過的教練課,是讓學生去跑跑步機熱身,跑步熱身身體熱了、心跳上升了,但是肌肉卻沒有伸展,肌肉沒伸展重量訓練就容易受傷,這裡的教練是先教「動態熱身」!
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上課是從伸展、拉筋的動態熱身開始
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教練會帶著學員一起做動作
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並且調整姿勢和講解用力的方式與這個動作的關鍵在哪裡
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在伸展的過程中教練也在觀察學生的身體素質和肌肉狀況,作為等一下上課內容的調整參考
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剛剛在一對一教練檢測的時候,有提到陽光姐肩頸僵硬的問題,所以教練馬上拿出道具來測試、並訓練肩膀到手腕的靈活度,同時也是個很好的伸展動作
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利用左右兩隻手的互相拉扯的力量,可以幫助比較緊繃的那一邊伸展多一點、出力更多一點
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簡單一根棍子就可以運動和伸展,其實一點都不難,但要有專業教練的帶領,才能做得正確,避免受傷
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簡單幾個動作後,緊繃的身體放鬆,同時也熱身完畢!進入接下來教練專門為完全沒重訓經驗的陽光姐所設計的訓練課程
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首先是深蹲,深蹲大家都知道,但要蹲得正確、訓練正確肌肉、避免運動傷害,這就是咩角了!
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首先教練先請陽光姐蹲幾下看看,並在旁邊觀察,發現其實陽光姐蹲得還不錯,沒有彎腰駝背,但覺得似乎站得不穩
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教練建議說:蹲下去不需刻意讓膝蓋不超過腳尖,每個人的身體結構不同,要找到適合自己的姿勢最重要,調整一下站寬和角度,果然深蹲就穩多了!
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接下來要確認腰和肩頸,有人會骨盆前傾,還有長時間用電腦,頭會不自主往前的姿勢不良,可以透過背部靠牆的方式來確認和調整。頭要貼著柱子或牆壁,腰和柱子間的距離也不能太大
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然後來試試看負重深蹲,這根槓子可是有20公斤重哩!
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教練講解正確的握槓和扛槓子的位置,原來不是隨便扛,而是有方法的~這邊就不透露招式囉!
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就算是第一次扛著槓子的陽光姐,在教練指導下,起手式看起來也是有模有樣
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蹲起來一點都不像是初學者
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不過蹲了幾下之後,身體兩側的肌肉不均衡和不夠穩定的狀況就出現啦!為了讓學生能順利完成設定的次數,教練這時候就來護槓和幫補了!
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太長的槓沒辦法穩定,所以教練改用較短的槓鈴來練習深蹲!
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搖晃的問題解決,同時能夠更專心感受臀部肌肉的發力,全程都有教練隨侍在側,一來保護學生安全,二來立刻發現問題和調整
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蹲了三組12下之後,休息一下,喝個水~
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由於深蹲會用到股四頭和臀部與大腿後側肌肉,會讓屁股翹翹的,但陽光姐說他感覺不到臀部和大腿後側的肌肉用力,所以教練也嘗試了幾個姿勢,來感覺一下屁股的發力
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利用負重靠在臥推椅上,屁股上下移動的動作
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實際來做做看,負重了之後,果然就感受到屁屁用力了
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不過這個姿勢脖子也要出力hold住~又練到一個不常用的肌群!
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接下來感受一下,肩膀和背部繃緊用力的感覺
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抓住肩膀和背部用力穩定的感覺後~就要進入下個動作-臥推!
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臥推不是隨隨便便拿起槓鈴往上舉就好,如果姿勢錯誤,練不到胸肌也就算了,還傷到肩膀、手腕就不好了
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握槓的方式、用力的呼吸方法、下槓的位置,和感受正確的使用胸肌再出力,都是自我訓練容易做錯的地方
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有疑問或動作不順暢、不舒服的時候,教練會找出另種方法來鍛鍊,這對想練重量訓練的女生來說會是省時、減少冤枉路的大幫助
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下課之後,針對剛剛在門口看到的「45天減重塑身班」詢問一下教練,報名加入後,會先做身體組成檢測、並且有8堂客製化針對每個人不同狀況的課程組合、專屬教練會在line群組上解答疑惑,比方說外食的時候,哪些東西可以吃,哪些食物要避免、每日飲食狀況的檢視、體脂和運動紀錄追蹤、在家的自主訓練表,簡單來說就是會有教練陪著你一起減重45天
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積極想瘦的同學可以參考這「45天減重塑身班」,專業教練幫你安排適合的課程一起動起來!
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如果已經有運動習慣的同學也可以看看「運動乖寶寶」的方案,價格會更優惠呢!
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安魯魯小評
多種小班制課程、齊全的健身運動器材
★特色
女性友善健身房
商店資訊
店名   一起動健身學院-中壢店    FB 分享給朋友,一起來運動!
電話   03-4251700
地址   桃園市中壢區永樂路61號 (點我看地圖)
營業時間    週一 13:00-22:00、週二到週四 09:30-22:00、週六 09:30-17:30
公休日    週日
火車資訊    中壢火車站 (前站步行約5分鐘)
中壢店FB   https://www.facebook.com/ezdoncl/
官方FB   https://lihi.cc/ExxLr/Andrew
官方網站   https://lihi.cc/1Es1p/Andrew
中壢店[email protected]     https://lihi.cc/H7xXw/Andrew   (ID:@ram8723t)
線上教練諮詢,如果要「體驗課程」或是想要預約「一對一教練檢測」,都可以直接加入[email protected] 並在上面發問喔!

<此篇為採訪邀約文,為陽光姐真實體驗心得,安魯魯拍攝紀錄>

大圖清晰完整詳細內容的原文網址(請點我)
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