自學滑雪 心得|滑雪教練費好貴,滑雪可以自學嗎?幾個概念必須知道
自學滑雪 心得
滑雪可以自學嗎?很困難嗎? 安魯魯與陽光姐就是自學Snowboard，以下整理幾個概念和練習技巧，學會後其實一點都不難，也不危險！ (以下內容以單板滑雪snowboard為主，雙板滑雪ski也可參考，但略有不同)
想學滑雪的同學，應該在網路上已經搜尋過滑雪教練課的資訊和收費。
先看收費，中文教練初學者課大約8,000台幣/3小時左右，兩人小班制的課程收費，如果是日文教練團體課3個小時，大約在10,000日幣上下，合台幣約2,200左右，不論是團體課、小班制還是一對一，教練課都是不小的支出。
安魯魯遇過滑雪同好中，不乏請了多位滑雪教練，還是卡在S彎。教練本身滑行能力和教學水平是關鍵，遇到厲害教練，多花點錢都值得，但厲害教練可遇不可求。
滑雪技術 carving turn(刻滑)是分水嶺，學會流暢換刃和carving，是完全不同感受的領域，找教練時也可請教練提供自己carving滑行影片，能夠順暢換刃和carving turn的教練，大機率教學成果不會太差。
如果我要找教練，時機點應該在進階，像是要學carving、平花、跳台、或者有疑問、觀念卡住的時候；初學時期的基礎，在網路上都找得到參考資料，也不像進階課程，容易有觀念上的誤差，大多是看過一次就能理解的內容
如果第一次滑雪，不想浪費時間搜尋資料，花錢找厲害教練，可以省時間
自學滑雪 練習量很重要
自學滑雪，自我練習份量，尤其重要！
沒有足夠滑行里程數累積，難以形成肌肉記憶，安魯魯一年滑兩趟雪，每趟3天，累積下來，每年里程數大概就300公里最多，已經覺得練習量很不足，愛好者一個雪季滑1~2000公里稀鬆平常。
更不用說面對鬆雪、濕雪、乾雪、亂雪、冰面、紅線、黑線、蘑菇，還得練習不同應對方法
安魯魯與陽光姐，一開始就是自學；從落葉飄一步步慢慢打怪練功。
跟你一輩子的落葉飄是基礎中最簡單、最重要、自學也不易做錯的滑雪起手式動作，建議至少花個2天練習，熟悉到落葉飄可以接近直板下滑，有速度，還能穩穩煞車。
初學者落葉飄基礎內容，這幾年在youtube或是抖音，有很多教學影片，把影片看熟，就八九不離十，剩下的就是去雪道大量練習實踐
出發前在家就必須牢記的6點
準備自學滑雪前要牢記以下6點，讀十次把他背起來！教練課第一堂也該要學會，對於滑雪滑得長長久久很有幫助
- 不要越級打怪
初學者最好待在練習區，把「單腳滑行」、「雙腳穿雪板站起來」等基本動作，練個幾百遍，不要成功個一兩遍，就急著上坡練習，第一次滑雪應在平緩雪地上，把基本動作練到行雲流水，一百次都不會出錯，才考慮升級轉換場地 - 不要在滑雪道正中間久坐休息
區段練習的終點，要選在雪道兩側，初學者摔跤很正常，萬一不小心在雪道中間摔跤了，緩一下就要趕快起身移動到滑雪道兩邊，避免後方的衝撞以策安全。別坐在滑雪道中間超過5分鐘！ - 滑雪板放在雪地上要翻板反著放
板子完全脫下來，要倒放在雪地上，就是binding固定器跟地面接觸，這樣板子才不會偷跑，滑跑的板子會變成魚雷，誤傷坡下友軍 - 養成壓倒highback好習慣
脫下後腳的單腳滑行、上吊椅時，絕對、務必、一定要把binding固定器的highback壓倒，不壓倒容易拌腳跌倒，或被吊椅卡住折斷 - 下吊椅後立刻離開
下吊椅區域通常是個小斜坡，萬一不小心摔跤，連滾帶爬也要儘速離開下吊椅區域，也不要在下吊椅區域尾端休息或穿滑雪板，避免追撞，越擠越多人 - 只在正規滑雪道裡滑行
不論是老手或新手，請不要離開滑雪場規定的滑行區域，越來越多滑雪場規定，離開規定滑雪道出意外，救援費用自付，至少上萬台幣起跳
還沒走到滑雪場前必須學會
- 著裝：保暖衣物、雪衣、雪褲、雪靴
保暖衣物：最內層：吸濕發熱衣、發熱褲，中間層：透氣保暖層，萬一真的很冷中間層外面可以再加件毛衣，日本滑雪的氣溫通常不太需要再外加，護目鏡、手套必不可少，詳細可以看 ：滑雪裝備|滑雪該準備哪些?滑雪手套,雪衣雪褲怎麼買,防寒衣物怎麼穿?
滑雪是運動，過程中會非常熱，保暖衣物唯一注意：不要穿棉織物，因為流汗不容易乾，反而更冷
這裡不詳述該雪衣雪褲怎麼穿，基本上跟一般穿衣一樣，注意腰封設計即可
雪靴穿脫，租用的雪靴有鞋帶款(少見)、BOA(常見)、快速拉繩(越來越多)
看影片更直覺：穿脫雪靴 - 穿脫雪板Snowboard
把雪靴穿進固定器，是Snowboarder單板滑雪者，最常做的一件事，花點時間在平地上把穿脫雪板穿緊、穿好以及脫下來，練到跟吃飯喝水一樣順手，日後滑行會更省時間，固定器的腳尖繫帶，通常有兩種款式，一種框著鞋尖的，另種是壓在腳背，影片中是壓在腳背款式，出租鞋子這兩種款式出現機率差不多
部分出租店會在固定器上，附上一條安全繩，綁在前腳的小腿或勾在雪靴上，目的是避免板子全脫時，鬆手就成脫韁野馬，往下坡滑去
Youtube影片：穿脫雪板Snowboard - 兩腳穿上滑雪板並站起來
很多人在這就卡關了！
甚至花了教練費，3個小時都還在練站起來，穿板站起來分成兩種：正坐的腳跟起立、趴地的腳尖起立
正坐腳跟起立 (大魔王)
重心(通常是屁股)從坐在地上，移到蹲在雪板上，如果鮪魚肚太肥美，或者是雪衣外套口袋裡放手機，會卡住讓重心難移到雪板上，解法是利用核心肌群力量，像仰臥起坐發力，一手拉住腳尖的板邊，一手撐在身體後方，一口氣發力把自己往斜前方的天空用力撐起，將重心移到板子上。
影片看起來很輕鬆，但對部分人這一步 很難～很難～很難！但不克服，雪也不用滑了
Heel Side 起立練習影片
趴地腳尖起立
萬一正坐真起不來，可以改用趴在腳尖起立。翻過來，面朝地，雙手撐地，把大腿盡量靠近肚子，雙手撐地再站起來
Toe Side 起立練習影片
滑雪中心外找個平地試試看，這個練習在平地較有難度，路邊雪堆坐或趴在雪堆上，板子在雪堆下方，會比較容易，不論是正坐或趴地，可先在雪地上用雪板板邊鑿出小溝，把雪板卡進去，讓滑雪板不會滑動
自學滑雪 必須學會
在滑雪中心外面找個有坡度的地方練習，有些滑雪場有專門給初學者練習的區域，不要一開始就買雪票坐吊椅上山，辛苦一點扛著著板子爬到小坡上，慢慢滑下來反覆練習。
- 單腳滑行
只要能穿上前腳，就可以開始練習單腳滑行，找個平緩雪地，後腳踩雪地往前推，雪板開始滑動時，把後腳放在雪板上，頂住後腳的Binding固定器
如果雙腳穿板站不起來，可以先練單腳滑行，雙腳穿板站不起來者，就算已經熟練單腳滑行了，也不要貿然上吊椅
單腳滑行的練習影片 - 重心壓在前腳的練習
穿雙腳練習，重心壓在前腳上，應該可以左扭右扭，以前腳為軸心，旋轉板子，如果扭不動代表重心沒有在前腳上，在平地上看起來很拙，但是對日後滑行會有幫助 - 摔跤
單板滑雪，摔跤最需注意是「手掌撐地」容易受大傷，往前跌下意識就是手掌去撐，要練習改用前臂去撐，後倒時要想像變成蝦子，下巴縮起來，手抱胸用腰背去接觸地面
雙腳穿板時，就可以順便練習，正坐練習往後倒，趴地練習往前倒，找片鬆軟的雪地就可以開練，自摔個20次試試看，會比在滑行時摔不痛
摔跤練習-正面、摔跤練習-背面 - 落葉飄
初學者要把落葉飄練到出神入化，不要貪快，落葉飄會陪伴整個滑雪生涯，落葉飄很值得花兩三天去練，不要急著連接彎，正、反落葉飄練到滾瓜爛熟，彎自然會連起來
落葉飄的練習影片
重複以上這幾點，且每一點都要熟悉，網路上有大量影片可參考，練習時也要確保熟練、保守、求穩的心態，初學者躁進很容易受大傷，其實進階者也是，慢慢來，滑雪就會安全且簡單輕鬆
滑雪技術很自由
初階滑雪和進階滑雪的技術，說一樣也可以說不一樣，有些技術在初學被視為壞習慣，但進階時卻會用到
比方說：
- 一開始教重心要放前腳，但只對一半，更進階滑行的重心是動態的，視情況調整重心在前後腳的位置
- 落葉飄常用的旋轉肩膀、視線，板子就會跟著轉；也是一半對，滑到進階轉肩、轉跨、轉膝蓋、甚至只靠立刃，板子都會轉彎，但使用時機有所不同，初學者卡雪摔得兇，半吊子旋轉動作有一半責任
- 往前跪和往後坐的立刃方法，對初學者很直覺簡單，安魯魯前四年也都是這樣滑，很快就碰到瓶頸突破不了，後來改觀念，現在蘑菇也不怕了
- 被視為初學者壞習慣的正擰反擰。滑到進階也是必備技術，平花特別愛用
初學者時期學會的刻板印象，會阻礙進步，我想這也是為什麼幾位朋友，請了多位教練還是覺得滑起來卡卡的；專教初學者的教練，熟悉的是初學者技術和教法，如果教練自己也用初學者滑法，又怎能給想進階的同學好建議呢！
自學滑雪的滑伴
不會滑、年紀相仿的朋友、情侶、夫妻可以一起練習，
但爸媽如果還不是很會滑，千萬別帶小孩練習，萬一救不到就麻煩了
自學滑雪推薦yt影片播放清單
自學滑雪 結論
簡單總結：花時間練習，最簡單的落葉飄先練到神！安魯魯與陽光姐會不會找教練？
也許會，陽光姐想學平花，有些技巧，專業教練一點就通，自己琢磨，要很多花時間練
安魯魯想把換刃和carving練好，因為我覺得入刃做得好，簡單平花、小跳台，自然手到擒來
日本/韓國/台灣 滑雪場
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⛷︎東北
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北志賀龍王滑雪公園 / 諾恩水上滑雪場 / 輕井澤王子大飯店滑雪場
⛷︎關西
六甲山滑雪樂園 / 琵琶湖滑雪場
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