滑雪,  滑雪技巧

滑雪初學者必須知道|第一次滑雪板Snowboard自學心得,在家練習重心轉移 1/3

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從第一次開始,就打定不找教練自己慢慢摸索,從自學單板雪板() 到不怕死自學雙板雪板(),累積了心得想寫下來,分享給也想自學的同學參考!
第一次去,只看了網路影片和文章,找了簡單的韓國滑雪場-熊城滑雪場練習,後來改去,滑到現在,竟然也可輕鬆下中級雪道,甚至開始玩平花!
如果想學很正統的滑雪基礎,或者想要了解理論的朋友,本文價值不大,請直接去看其他日本滑雪場的介紹文,若只想像我可以上下吊椅、順利山頂滑到山腳、逛山看雪景拍拍照,也許本系列文章,能幫您節省一點時間和金錢!
(本文未經同意請勿轉載)

滑雪最核心

滑雪最核心技術,就是用刃
刃是指雪板的兩邊鋼邊,用鋼邊插進雪裡的深淺度,控制滑行的速度
滑雪的整個過程,就是「雪板平貼雪面,刃不插進雪裡」與「刃插進雪裡形成阻力到完全不滑動」之間的轉換過程
的落葉飄推坡,就是用腳跟或腳尖的刃控制,一邊煞車一邊向下坡滑動
初學者在很長的練功時間裡,就算能滑紅線雪道,也還是在用落葉飄基本技術,這個階段是「板面平貼雪地」與「立刃煞車」轉換之間的滑行,能熟悉這樣的滑行,就夠格去考了!
一直到能夠「自由用刃順暢滑行」,也就是滑行軌跡是一條細線,不是寬寬的帶狀,才算真正學會Snowboard

單板(snowboard)和雙板(ski)滑雪該選哪個?

話說單板雪板(Snowboard)雙板雪板(),對完全不會的自學初心者該選哪個入門?
1. 有人說學單板(Snowboard)比較帥,只要夠熟悉,哪一種都帥!
2. 也有人說雙板(Ski)容易上手,在“平地”或著幾乎沒坡度的”緩坡“上雙板(Ski)的確比較容易,但是滑雪怎能永遠都在緩坡玩。
3. 若以初學者要能夠安全的從山上回到山下,Snowboard學習時數較短,Ski要花較多時數!  
4.Ski初學者常常都會是雪道上的不定時炸彈,當我第一次滑ski,就因為煞停技巧不熟悉,差點撞過別人!
而Snowboard初學者學習煞停相對簡單,不是趴下去,就是躺下去,只要一仆街,就會停下來! 較不容易撞到別人。

下圖這坡看起來超級緩的吧!踩著Ski 往下衝很容易,跟吃飯喝水一樣,但我卻不會剎停! Snowboard 可以坐下來,但是Ski 坐不下來啊(除非劈腿)!! 差點撞上底下那幾個坐在地上的雪板客

先學會安全摔跤與煞車

滑雪一定摔,會摔得亂七八糟,不論你是滑ski還是snowboard!所以學會滑行前,應該先學會安全的摔跤,以及煞車。
ski的入門煞停,叫A字煞車,也就是讓腳成內八姿勢,緩坡或速度不快就容易煞停,但是一但有速度煞車距離就會拉很長,初學者不容易抓到煞車感覺和距離
Snowboard 煞車相對直覺,對著前進的方向做出扎馬步的姿勢,甚至直接坐下去、趴下去就煞停了!
把板子打橫扎馬步就是Snowboard的基礎大絕招 – 橫板滑行橫板煞車

把板子橫在路上,就橫板啦! 是Snowboarder 最自然的姿勢,對玩單板雪板的人,剎車很簡單!
而且滑snowboard才能這樣坐在雪地上休息,滑ski就只能罰站囉!

雖然看起來鱉腳,但只要學會了橫板,至少能安全的從山上慢慢地滑到山下,接續著學會簡單的落葉飄基礎動作,就能會讓初學者安全度過狗吃屎的時期,還能夠稍微體會到滑行的樂趣。

滑雪體驗團好嗎?

一般旅行團的3個小時的體驗滑雪,多是帶客人玩雙板(Ski),只要你雙腿正常能站得起來,就能安全的簡單小滑行,教練(有時候是導遊帶)也不會帶上坡頂! 在那短短的3小時內,雙板(Ski)比起或直排輪還簡單,真的就只是體驗而已!

滑雪前的必備物品

✔雪衣&雪褲 (需能防水,雪衣雪褲在雪場能租得到。穿騎機車用的兩件式雨衣也不是不行,只是超悶熱。)
☑毛帽(保暖用,無防護能力)
☑圍脖(保暖用,無防護能力)
☑滑雪襪(保護小腿以下不被雪靴磨傷或刮傷)
☑防水手套(保暖用,保護雙手)
☑防風鏡(防止雪盲、大風雪,也有人戴太陽眼鏡取代,看起來很帥,但防護效果差)
如何穿著可以保暖又舒適的滑雪,可參考相關文章滑雪初學者自學心得 – 第一次滑雪出發前要準備的用品

裝備要準備齊全,才能玩得開心

抵達滑雪場滑雪要準備的物品

A. 雪具
(Snowboard)租用的雪具會有兩件
1.雪板+Binding
2.雪靴

1.雪板+Binding
雪板款式百百款,初學者也不用太挑種類款式,安全穩定才是重點,等熟悉滑雪這項再來挑選個人喜好的滑雪板
Binding 是把雪板和雪靴連接起來的組件,這個初學者也不用太在意種類款式,不鬆容易穿脫更重要
2.雪靴
挑雙適合雪靴是初學者最傷腦筋的問題,不論是直接買一雙,還是在雪場租賃,”合腳”是最重要的,根據我自己租過好幾次雪靴的經驗,寧願大半號,也不挑壓腳緊繃的,太緊的雪靴恐怕還沒正式開始玩,腳指頭就痛了
穿大第一號,會發生單腳滑行容易踩到板子,我就曾誤踩自己板子,整個人跌坐滾了一圈。
相較鞋子大一點,鞋子太貼腳我覺得比較麻煩,穿到痛還要走回去出租店更換,更浪費時間!
理想最好可以選到剛好,不壓迫的合腳鞋子,不過自己買的專用鞋都不一定能完全合腳了,租用鞋就算試了全部可能也找不到!

如何在雪場的相關流程可以參考這篇文章:

大致上流程不論在雪場或者是雪場外的出租商店,都大同小異,不會差太多

雪板和Binding就像這樣~已經都組裝好了,只要穿上雪靴套進去就可以嚕

B.纜車吊椅券、一日券、雪票
雪場會花錢的地方,第一個是租用雪具和雪衣褲,第二是纜車吊椅券(或稱雪票),租用器材上面已經提過這裡來說說第二項 – 纜車吊椅券、一日券、雪票

1.纜車吊椅券是什麼?
纜車券裡面通常會包含兩種雪場的交通工具的費用 a.纜車(gondola 或 ropeway) b.吊椅(lift),日本的雪場多半是只有這兩項,但偶而會有c.運輸帶 美國或歐洲會有d.T-bar,這幾項設備的目的都是把滑雪者送到山上或者是雪道頂,讓滑雪者輕鬆上山開心的滑下來!

2.纜車券的票價種類
每個雪場都不一樣,要先到官網上查詢,至於種類有分成,一日券、四小時券、夜滑券、多日券、單次券等等,詳細的種類每個雪場也都不一樣,可以照自己的需求購買!

p.s 除非是價差太小才會買一日券,不然大多買四小時券,為什麼呢?早上到雪場大約10點了,租用個雪具、換裝完畢還要到雪場附近拍拍照,已經11點多了,然後就要準備吃午餐啦,吃完午餐差不多快下午一點了~然後因為不喜歡夜滑,或者想要回市區逛個街,所以大概五點就會準備離開雪場,算一算時間就差不多四個小時而已!四小時券就划算許多

3.初學者是否要買纜車券
如果是第一次滑,建議買個單次券就好,並非每個雪場都有單次券,第一次上下吊椅會摔會害怕很正常
Ski上下吊椅佔有優勢,Snowboard下吊椅摔的機率高,滑到現在我還是偶而下吊椅摔倒。是否要花錢買纜車票,要看技術能否多次上山滑下來

滑雪說穿了就是要掌握這個技術

滑雪板訣竅在於利用身體重心,控制重心壓在雪板邊緣造成立刃效果的強弱,來實現移動和煞停!!
玩Snowboard 和Ski的重心移動技巧是大同小異,但在姿勢上面卻非常的不一樣,所以以下要談的重心移動僅限於Snowboard,這點請特別注意! 

陪伴我最久的兩句口訣是:1.坐下去 2.跪下去 (怎麼使用這兩句口訣,下篇文章再詳述)
口訣是用在重心移動壓在雪板兩邊的鋼邊上,讓鋼邊插進雪裡,達成在山坡上煞停的重要技巧!

初學者通常一穿上雪板,重心就已經飛到九霄雲外。除了拼命抵抗地心引力,根本就不會注意自己的重心到底跑到哪去
因此在家裡面可以先練習一下重心移動的感覺,這個練習是要感覺重心在兩腳之間移動,很簡單!但是要把這個感覺的記憶帶到雪道上去!!
要開始嚕~

1. 首先兩腳張開比肩膀寬稍微再開一點
2. 半蹲
3. 把身體的重量從兩腳的中間完全移到左腳
4. 舉起右腳離開地面(這時候你的重心100% 都在左腳,感覺一下左腳的肌肉和骨頭承受的重量)
5. 放下右腳,從腳尖觸地到整個腳掌貼到地面,再把重心移回到兩腳中間,感受一下兩隻腳的骨骼和肌肉所承受的重量
6. 然後把重心在移到右腳,抬起左腳,再感受一下右腳所承受的100%體重
7. 持續重複3~6步驟

這練習站直直做也不是不行,但在雪板上面須保持彎曲膝蓋,蹲下來姿勢進行轉彎或剎車,建議習慣半蹲著做,可以的話保持上身正直,不要彎腰駝背。點出另外一個重點,在雪板上雙腳的膝蓋要微彎曲! 再怎麼叮嚀,很多初學者都會忘記膝蓋要彎,所以都站直直!包括我現在也還是一樣會忘記膝蓋微彎這件事~膝蓋要微彎

做這樣練習目的是讓還不熟悉重心移動的同學,可以很明確的感受到左右腳的重量變化,但實際上在滑雪的時候,很少會有單腳100%重心的狀況,通常可能是 70% 30%,60% 40%,更有可能是55% 45%在轉換,還不熟悉的人又遇上冰天雪地的低溫,可能連90% 10%的重心分配都沒有感覺,因此在還沒到雪場之前,至少在家裡先記清楚兩隻腳重心的變化!

再畫另外一個重點,滑雪板重心要偏前腳,前腳通常是慣用腳,滑雪板的時候會讓重心偏在前腳多一點,但是初雪者的板子只要一開始滑動,不自主或者害怕情況下,重心就不自覺跑到後腳,重心偏後越多,就越難控制雪板,摔倒機率就越來越接近100%,如果發生這種狀況,我都會提醒自己要蹲下去,讓膝蓋要彎曲,透過上面的簡單練習,就能更快抓回對於重心的感覺!

滑雪普通滑行,並不耗體力,只是站在板子上讓身體的重心移動來移動去,其他的都交給地心引力而已。
如果覺得滑一下就體力耗盡,隔天鐵腿、肌肉痠痛爬不起床,通常是因為身體僵硬、姿勢錯誤,使出不必要的力量對抗地心引力!

相信看到這裡,有些朋友已經蠢蠢欲動了,滑雪真不難啊!
接下來要說說還有一些到了其他可能會需要知道的事情

Goofy , Regular
介紹兩個名詞,Regular(左腳在前,左腳是前腳)、Goofy (右腳在前,右腳是前腳),租雪板常會被問到
這是指,雪板向著下坡也就是人側身對著下坡的時候,哪隻腳在前面,絕大多數人都是左腳在前面,也就是Regular,右腳在前就是Goofy
怎麼判斷自己是Regular 或 Goofy,網路上有很多方法,但對於初學者安魯魯覺得不用花這個腦筋去思考,如果租雪板的時候被問到,就直接選Regular吧!初學對於哪隻腳在前面還不能夠很明確的分辨,而且等到上手了,兩隻腳都要能變換成前腳!

滑雪場安全注意事項

1.只在雪場劃定的雪道裡滑行
2.滑行中勿近距離的刷卡超車,嚇到其他滑雪者
3.休息千萬別坐在雪道中央或轉彎視覺死角處,避免被其他滑雪者衝撞
4.禮讓前方的滑雪者

是否需要請教練?
文章看到這裡的朋友,應該是不太考慮請教練!不過有教練,學得比較快,如果有會滑的好朋友帶,就能省下教練費了
每個雪場幾乎都有教練教學服務,但現場找可能都是講當地母語的教練,英文教練數量少,需事先預約,台灣人會去的幾個雪場例如的新雪谷或的苗場有中文教練,只是需要行前事先預約,一堂課大約落在1萬日幣上下,實際情況還是看雪場的收費而定!

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滑雪雪板初學者自學心得(2/3) – 雪板初體驗,還沒開始滑要先學會這些


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