滑雪初學者必須知道|第一次滑雪板Snowboard自學心得,在家練習重心轉移 1/3
第一次滑雪必看
從第一次滑雪開始，就打定不找教練自己慢慢摸索，從自學單板雪板(Snowboard) 到不怕死自學雙板雪板(Ski)，累積了心得想寫下來，分享給也想自學滑雪的同學參考!
第一次去韓國滑雪，只看了網路影片和文章，找了簡單的韓國滑雪場-熊城滑雪場練習，後來改去日本滑雪，滑到現在，竟然也可輕鬆下中級雪道，甚至開始玩平花！
如果想學很正統的滑雪基礎，或者想要了解理論的朋友，本文價值不大，請直接去看其他日本滑雪場的介紹文，若只想像我可以上下吊椅、順利山頂滑到山腳、逛山看雪景拍拍照，也許本系列文章，能幫您節省一點時間和金錢!
(本文未經同意請勿轉載)
滑雪最核心
滑雪最核心技術，就是用刃。
刃是指雪板的兩邊鋼邊，用鋼邊插進雪裡的深淺度，控制滑行的速度
滑雪的整個過程，就是「雪板平貼雪面，刃不插進雪裡」與「刃插進雪裡形成阻力到完全不滑動」之間的轉換過程
Snowboard的落葉飄推坡，就是用腳跟或腳尖的刃控制，一邊煞車一邊向下坡滑動
初學者在很長的練功時間裡，就算能滑紅線雪道，也還是在用落葉飄基本技術，這個階段是「板面平貼雪地」與「立刃煞車」轉換之間的滑行，能熟悉這樣的滑行，就夠格去考滑雪教練了！
一直到能夠「自由用刃順暢滑行」，也就是滑行軌跡是一條細線，不是寬寬的帶狀，才算真正學會Snowboard
單板(snowboard)和雙板(ski)滑雪該選哪個？
話說單板雪板(Snowboard)和雙板雪板(Ski)，對完全不會的自學初心者該選哪個入門？
1. 有人說學單板(Snowboard)比較帥，只要夠熟悉，哪一種都帥!
2. 也有人說雙板(Ski)容易上手，在“平地”或著幾乎沒坡度的”緩坡“上雙板(Ski)的確比較容易，但是滑雪怎能永遠都在緩坡玩。
3. 若以初學者要能夠安全的從山上回到山下，Snowboard學習時數較短，Ski要花較多時數!
4.Ski初學者常常都會是雪道上的不定時炸彈，當我第一次滑ski，就因為煞停技巧不熟悉，差點撞過別人！
而Snowboard初學者學習煞停相對簡單，不是趴下去，就是躺下去，只要一仆街，就會停下來! 較不容易撞到別人。
下圖這坡看起來超級緩的吧!踩著Ski 往下衝很容易，跟吃飯喝水一樣，但我卻不會剎停! Snowboard 可以坐下來，但是Ski 坐不下來啊(除非劈腿)!! 差點撞上底下那幾個坐在地上的雪板客
先學會安全摔跤與煞車
滑雪一定摔，會摔得亂七八糟，不論你是滑ski還是snowboard！所以學會滑行前，應該先學會安全的摔跤，以及煞車。
ski的入門煞停，叫A字煞車，也就是讓腳成內八姿勢，緩坡或速度不快就容易煞停，但是一但有速度煞車距離就會拉很長，初學者不容易抓到煞車感覺和距離
Snowboard 煞車相對直覺，對著前進的方向做出扎馬步的姿勢，甚至直接坐下去、趴下去就煞停了！
把板子打橫扎馬步就是Snowboard的基礎大絕招 – 橫板滑行或橫板煞車
把板子橫在路上，就橫板啦! 是Snowboarder 最自然的姿勢，對玩單板雪板的人，剎車很簡單！
而且滑snowboard才能這樣坐在雪地上休息，滑ski就只能罰站囉！
雖然看起來鱉腳，但只要學會了橫板，至少能安全的從山上慢慢地滑到山下，接續著學會簡單的落葉飄基礎動作，就能會讓初學者安全度過狗吃屎的時期，還能夠稍微體會到滑行的樂趣。
滑雪體驗團好嗎？
一般旅行團的3個小時的體驗滑雪，多是帶客人玩雙板(Ski)，只要你雙腿正常能站得起來，就能安全的簡單小滑行，教練(有時候是導遊帶)也不會帶上坡頂! 在那短短的3小時內，雙板(Ski)比起溜冰或直排輪還簡單，真的就只是體驗而已!
滑雪前的必備物品
✔雪衣&雪褲 (需能防水，雪衣雪褲在雪場能租得到。穿騎機車用的兩件式雨衣也不是不行，只是超悶熱。)
☑毛帽(保暖用，無防護能力)
☑圍脖(保暖用，無防護能力)
☑滑雪襪(保護小腿以下不被雪靴磨傷或刮傷)
☑防水手套(保暖用，保護雙手)
☑防風鏡(防止雪盲、大風雪，也有人戴太陽眼鏡取代，看起來很帥，但防護效果差)
如何穿著可以保暖又舒適的滑雪，可參考相關文章：滑雪初學者自學心得 – 第一次滑雪出發前要準備的用品
裝備要準備齊全，才能玩得開心
抵達滑雪場滑雪要準備的物品
A. 雪具
單板滑雪(Snowboard)租用的雪具會有兩件
1.雪板+Binding
2.雪靴
1.雪板+Binding
雪板款式百百款，初學者也不用太挑種類款式，安全穩定才是重點，等熟悉滑雪這項運動再來挑選個人喜好的滑雪板
Binding 是把雪板和雪靴連接起來的組件，這個初學者也不用太在意種類款式，不鬆容易穿脫更重要
2.雪靴
挑雙適合雪靴是初學者最傷腦筋的問題，不論是直接買一雙，還是在雪場租賃，”合腳”是最重要的，根據我自己租過好幾次雪靴的經驗，寧願大半號，也不挑壓腳緊繃的，太緊的雪靴恐怕還沒正式開始玩，腳指頭就痛了
穿大第一號，會發生單腳滑行容易踩到板子，我就曾誤踩自己板子，整個人跌坐滾了一圈。
相較鞋子大一點，鞋子太貼腳我覺得比較麻煩，穿到痛還要走回去出租店更換，更浪費時間!
理想最好可以選到剛好，不壓迫的合腳鞋子，不過自己買的專用鞋都不一定能完全合腳了，租用鞋就算試了全部可能也找不到！
如何在雪場租雪具的相關流程可以參考這篇文章：
大致上流程不論在雪場或者是雪場外的出租商店，都大同小異，不會差太多
雪板和Binding就像這樣~已經都組裝好了，只要穿上雪靴套進去就可以嚕
B.纜車吊椅券、一日券、雪票
雪場會花錢的地方，第一個是租用雪具和雪衣褲，第二是纜車吊椅券(或稱雪票)，租用器材上面已經提過這裡來說說第二項 – 纜車吊椅券、一日券、雪票
1.纜車吊椅券是什麼？
纜車券裡面通常會包含兩種雪場的交通工具的費用 a.纜車(gondola 或 ropeway) b.吊椅(lift)，日本的雪場多半是只有這兩項，但偶而會有c.運輸帶 美國或歐洲會有d.T-bar，這幾項設備的目的都是把滑雪者送到山上或者是雪道頂，讓滑雪者輕鬆上山開心的滑下來！
2.纜車券的票價種類
價格每個雪場都不一樣，要先到官網上查詢，至於種類有分成，一日券、四小時券、夜滑券、多日券、單次券等等，詳細的種類每個雪場也都不一樣，可以照自己的需求購買！
p.s 除非是價差太小才會買一日券，不然大多買四小時券，為什麼呢？早上到雪場大約10點了，租用個雪具、換裝完畢還要到雪場附近拍拍照，已經11點多了，然後就要準備吃午餐啦，吃完午餐差不多快下午一點了～然後因為不喜歡夜滑，或者想要回市區逛個街，所以大概五點就會準備離開雪場，算一算時間就差不多四個小時而已！四小時券就划算許多
3.初學者是否要買纜車券
如果是第一次滑，建議買個單次券就好，並非每個雪場都有單次券，第一次上下吊椅會摔會害怕很正常
Ski上下吊椅佔有優勢，Snowboard下吊椅摔的機率高，滑到現在我還是偶而下吊椅摔倒。是否要花錢買纜車票，要看技術能否多次上山滑下來
滑雪說穿了就是要掌握這個技術
滑雪板訣竅在於利用身體重心，控制重心壓在雪板邊緣造成立刃效果的強弱，來實現移動和煞停！！
玩Snowboard 和Ski的重心移動技巧是大同小異，但在姿勢上面卻非常的不一樣，所以以下要談的重心移動僅限於Snowboard，這點請特別注意!
陪伴我最久的兩句口訣是：1.坐下去 2.跪下去 (怎麼使用這兩句口訣，下篇文章再詳述)
口訣是用在重心移動壓在雪板兩邊的鋼邊上，讓鋼邊插進雪裡，達成在山坡上煞停的重要技巧！
初學者通常一穿上雪板，重心就已經飛到九霄雲外。除了拼命抵抗地心引力，根本就不會注意自己的重心到底跑到哪去
因此在家裡面可以先練習一下重心移動的感覺，這個練習是要感覺重心在兩腳之間移動，很簡單！但是要把這個感覺的記憶帶到雪道上去！！
要開始嚕～
1. 首先兩腳張開比肩膀寬稍微再開一點
2. 半蹲
3. 把身體的重量從兩腳的中間完全移到左腳
4. 舉起右腳離開地面(這時候你的重心100% 都在左腳，感覺一下左腳的肌肉和骨頭承受的重量)
5. 放下右腳，從腳尖觸地到整個腳掌貼到地面，再把重心移回到兩腳中間，感受一下兩隻腳的骨骼和肌肉所承受的重量
6. 然後把重心在移到右腳，抬起左腳，再感受一下右腳所承受的100%體重
7. 持續重複3~6步驟
這練習站直直做也不是不行，但在雪板上面須保持彎曲膝蓋，蹲下來姿勢進行轉彎或剎車，建議習慣半蹲著做，可以的話保持上身正直，不要彎腰駝背。點出另外一個重點，在雪板上雙腳的膝蓋要微彎曲! 再怎麼叮嚀，很多初學者都會忘記膝蓋要彎，所以都站直直！包括我現在也還是一樣會忘記膝蓋微彎這件事~膝蓋要微彎
做這樣練習目的是讓還不熟悉重心移動的同學，可以很明確的感受到左右腳的重量變化，但實際上在滑雪的時候，很少會有單腳100%重心的狀況，通常可能是 70% 30%，60% 40%，更有可能是55% 45%在轉換，還不熟悉的人又遇上冰天雪地的低溫，可能連90% 10%的重心分配都沒有感覺，因此在還沒到雪場之前，至少在家裡先記清楚兩隻腳重心的變化！
再畫另外一個重點，滑雪板重心要偏前腳，前腳通常是慣用腳，滑雪板的時候會讓重心偏在前腳多一點，但是初雪者的板子只要一開始滑動，不自主或者害怕情況下，重心就不自覺跑到後腳，重心偏後越多，就越難控制雪板，摔倒機率就越來越接近100%，如果發生這種狀況，我都會提醒自己要蹲下去，讓膝蓋要彎曲，透過上面的簡單練習，就能更快抓回對於重心的感覺!
滑雪普通滑行，並不耗體力，只是站在板子上讓身體的重心移動來移動去，其他的都交給地心引力而已。
如果覺得滑一下就體力耗盡，隔天鐵腿、肌肉痠痛爬不起床，通常是因為身體僵硬、姿勢錯誤，使出不必要的力量對抗地心引力！
相信看到這裡，有些朋友已經蠢蠢欲動了，滑雪真不難啊！
接下來要說說還有一些到了其他可能會需要知道的事情
Goofy , Regular
介紹兩個名詞，Regular(左腳在前，左腳是前腳)、Goofy (右腳在前，右腳是前腳)，租雪板常會被問到
這是指，雪板向著下坡也就是人側身對著下坡的時候，哪隻腳在前面，絕大多數人都是左腳在前面，也就是Regular，右腳在前就是Goofy
怎麼判斷自己是Regular 或 Goofy，網路上有很多方法，但對於初學者安魯魯覺得不用花這個腦筋去思考，如果租雪板的時候被問到，就直接選Regular吧！初學對於哪隻腳在前面還不能夠很明確的分辨，而且等到上手了，兩隻腳都要能變換成前腳！
滑雪場安全注意事項
1.只在雪場劃定的雪道裡滑行
2.滑行中勿近距離的刷卡超車，嚇到其他滑雪者
3.休息千萬別坐在雪道中央或轉彎視覺死角處，避免被其他滑雪者衝撞
4.禮讓前方的滑雪者
是否需要請教練？
文章看到這裡的朋友，應該是不太考慮請教練！不過有教練，學得比較快，如果有會滑的好朋友帶，就能省下教練費了
每個雪場幾乎都有教練教學服務，但現場找可能都是講當地母語的教練，英文教練數量少，需事先預約，台灣人會去的幾個雪場例如北海道的新雪谷或越後湯澤的苗場有中文教練，只是需要行前事先預約，價格一堂課大約落在1萬日幣上下，實際情況還是看雪場的收費而定！
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