新手滑雪必知：滑雪初學者「邪修秘笈」快速上手 ，自學單板滑雪

新手滑雪必知

• 問： 第一次滑雪一定要請教練嗎？
• 答： 官方說要，但我這份「滑雪邪修秘笈」是給預算有限、想體驗樂趣的滑雪新手參考！

安魯魯從一開始就是自學單板滑雪 (Snowboard)，看網路上教學幾乎都是 CASI 系統，所以一直以來都是跟著 CASI 來滑單板，後來看了日式滑行系統驚為天人！原來滑雪這麼好看，應該有不少人是看了日式刻滑，才想來學滑雪。
歐美滑雪場不如日本平整，很多爛雪和崎嶇地形，加上歐美愛滑野雪、穿樹林、Park，學 CASI 能快速因應特別地形，但姿勢就沒日式刻滑和平花優美；換個角度看日式刻滑和平花，雖然帥氣，但是遇到奇怪的地形，就容易破功，適合在平整的雪道上展現。

因此安魯魯開始轉換滑雪方式，在 CASI 和日式過度間，發現適合初學者、但教練簡單帶過的自學滑雪秘訣，提供各位即將入坑的滑雪新手參考參考！

由於是自學單板滑雪，以下的內容都是單板，學雙板的同學敬請期待。
任何疑問歡迎來 FB 粉絲頁討論：安魯魯與陽光姐

新手滑雪必知：第一次滑雪事前準備

1. 不要買滑雪票 / 纜車票
2. 護具佩戴：護腕、護膝
3. 先學會如何穿雪靴、雪具
4. 選擇有大片平緩坡，或者接近平地的雪地練習
5. 會很熱，不要過度保暖
6. 很累，兩個小時休息一下，去滑雪場餐廳吃美食

• 不要買滑雪票/纜車票
  第一次滑雪真用不到，上得去不一定下得來，可以不用買。
• 護具佩戴：護腕、護膝
  一開始練習都會在平地，容易手撐和跪地，護腕要用硬式的，綁帶型保護力較差，帶護掌要注意滑雪手套戴不戴得上。
  如果上坡了，護臀就重要了，新手最常摔屁股。
• 先學會如何穿雪靴、滑雪板
  網路上有很多教學，請先搜尋自學。
  穿雪靴、雪板是最耗時間的，通常滑雪教練也不會陪著穿到好，所以要先學會怎麼穿脫
• 選擇有大片平緩坡，或者接近平地的雪地練習
  不需要去知名大雪場，但是要找有「大片」寬敞緩坡，或平地可練習的滑雪場，例如：岩原滑雪場、明寶滑雪場、藏王溫泉滑雪場
• 會很熱，不要過度保暖
  初學者練習會超級熱，不要穿太厚、圍脖基本是帶不住的
• 很累，兩個小時休息一下，去滑雪場餐廳吃美食
  依照此邪修練法，應該半小時就一頭汗了，體力好，也不要超過兩個小時，適度放鬆去吃個午餐，下午再繼續練

新手滑雪必知：建立觀念

1. 滑雪的精髓是用刃
2. 注意力放在 High back 和腳踝上固定器後綁帶
3. 別小看蹲下站起
4. 一輩子跟著 Snowboarder 的單腳滑行

• 滑雪的精髓是用刃
  滑行是用雪板的左右鋼邊又稱刃邊，利用鋼邊切開雪，插進雪裡，才能夠站立在雪地山坡上，以及滑行控速，若雪板都一直是平貼雪面滑行，是無法控制雪板的。
• 注意力放在 High back 和腳踝上後綁帶
  那要怎麼讓刃立起來切進雪裡呢？直觀簡單的方法就是把體感壓在 High back 和 跪在固定器的後綁帶上。
  
• 別小看蹲下站起
  平常蹲下站起來很簡單，但穿上滑雪板且在滑行狀態，對初學者是登天般的難。
  能夠在滑行中，蹲下站起來，代表重心控制的非常好，通常是進階才練，但在初學時就可以先練習會更好理解重心移動。
  
• 一輩子跟著 Snowboarder 的單腳滑行
  超重要的單腳滑行，會跟 Snowboarder 一輩子，卻是一般初學者練最少的動作。
  上下吊椅都是單腳滑行，只要滑雪就躲不開吊椅和單腳滑行，可以給自己一個目標：「進吊椅站不停，蹲下解開後腳固定器，滑到吊椅停等線」。
  這目標技術含量非常高，滑雪教練都不一定做得到

新手滑雪必知：開始練習

1. 原地立後刃、前刃
2. 單腳滑行
3. 單腳滑行時 + 扭腰
4. 單腳滑行時 + 蹲下站起
5. 單腳滑行 + 後刃橫板
6. 單腳滑行 + 直板向下衝
7. 換腳重複練

• 原地立後刃和前刃
  原地不動感受一下立刃，雙腳的固定器都穿好
  站直屁股往後，膝蓋伸直，會感覺到小腿肚壓著 High back，腳跟的後刃會傾斜立起。
  站直肚子往前頂，做個類似跪下的動作，但要感覺你的重量壓在固定器靠近後腳踝的綁帶上，此時前刃會立起。
  若後刃沒有立起，代表正在厥屁股，是錯誤動作；前刃沒立起可能是肚子沒向前頂，或跪壓得不夠低。
  不管是前刃後刃動作，都不該跌倒。
  這個動作室內、雪地上都可以練。
  深刻記住這感覺，雪地上一慌亂就會忘，我在捷運、公車上也會練習這個立刃動作。
  
• 單腳滑行
  對！邪修的重中之重，就是單腳滑行，這個不被重視的動作！
  把前腳固定器 (binding) 穿好，後腳不要綁。找一個超級平整沒啥人的雪地。
  前腳膝蓋微曲，後腳踩在前腳腳跟雪地上，把自己往前腳的方向推，就是把雪板當滑板玩。
  當板子向前進的時候，把後腳放回板子上，輕輕的靠著後腳的固定器 (binding)，滑行到停止。
  目標：能穩穩地雙腳踩在板子上滑行，能滑多快就盡量催下去。
  別小看這動作超級累，初學者滑個 30 公尺 就滿頭汗了，我單趟練習是 100 公尺起跳
  
• 單腳滑行時 + 扭腰
  單腳滑一整天很無聊，我們在滑行時加入動作。
  扭腰，就像做體操左扭右扭，但是要以前腳為軸心，此時滑雪板會跟上半身反方向扭動。幅度可以由小到大慢慢練。原地也可以練。
  這練習可以讓你學會從直板變成橫板。
  
• 單腳滑行時 + 蹲下站起
  很簡單，就是單腳滑行時，蹲下和站起來，但是不能讓你的板子煞停或者是旋轉，就難了！
  最好可以全蹲，最少也要大腿小腿呈90度，練深蹲的重要就在此體現。
  
• 單腳滑行 + 直板向下衝
  習慣單腳滑行了，找一個覺得適合的坡度，用單腳滑行滑上去，然後把板朝下坡擺直，直板滑下來。
  增加難度就是往更高的坡滑上去，直板下來。找個前方平地緩衝大一點的區域，雪板會緩緩停住，就像在平地練單腳滑行，就不用煩惱煞車問題，只要進入平地，板子會停下來。
  往復上坡，像溜滑梯直板滑下來，越爬越高，掌握滑行的感覺，順便練膽子。
  
• 單腳滑行 + 後刃橫板
  這個稍微難一點，延續上一步驟，找適合的坡滑上去，直板溜下來的時候，扭腰旋轉讓板子變橫，這時候還要加入我們剛剛練習的原地立刃，前腳小腿肚壓著 High back ，滑行會很快煞停。
  特別注意：這個方法初學者只適合練後刃，前刃難度高
  
• 換腳重複
  如果你是左腳在前 (Regular)，那就改換右腳在前，反之相同。

單腳熟悉後，你會發現綁上後腿後的難度也不高了，同時上下吊椅搞定了！橫板下山也不是問題。
這些動作要練習多久：我每次滑雪都把這些動作當作熱身，熟悉到變成身體反應，需要很長一段時間，不是滑個一兩周就能辦到的。

滑雪初學者必知：學會安全摔跤

根據上面的動作練習，基本上不太容易摔跤，但是當你覺得太簡單而加大動作幅度時，摔跤的機率就會提高了。摔跤時要特別注意：

1. 往後倒，記得團身縮起來像蝦子，用背部著地
2. 往前倒，用手的前臂向前撲，不要用手掌去撐地

滑雪必備物品

• ✔雪衣 & 雪褲 (需能防水，雪衣雪褲在雪場能租得到。騎機車用的兩件式雨衣也可以，但悶熱。)
• ☑毛帽 (保暖用，無防護能力)
• ☑圍脖 (保暖用，無防護能力)
• ☑滑雪襪 (保護小腿以下不被雪靴磨傷或刮傷)
• ☑防水手套 (保暖用，保護雙手)
• ☑防風鏡 (防止雪盲、大風雪，也有人戴太陽眼鏡取代，防護效果差)

滑雪新手必知：滑雪場安全注意事項

1. 只在劃定的滑雪道裡滑行
2. 滑行中勿近距離刷卡超車，嚇到其他滑雪者
3. 休息請靠雪道兩旁，別坐在雪道中央或轉彎視覺死角處，避免衝撞
4. 禮讓前方的滑雪者

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